《工間操，辦公族的鍛煉妙招》健康生活知識科普

《工間操，辦公族的鍛煉妙招》健康生活知識科普：

上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時間鍛煉。為此，西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操，在短時間內(nèi)達到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。

1.預(yù)備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬;兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側(cè)傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，持續(xù)用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。

這套動作主要以拉伸(頸、肩部)和靜力性鍛煉(肩外展對抗用力練習(xí))為主，簡單易學(xué)，既是一種強身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅持。建議給自己定個鬧鈴，到時間就暫時放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進行時也要注意安全，控制動作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷。▲(記者 董長喜)

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