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曬太陽可以補(bǔ)鈣?

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發(fā)布時(shí)間:2024年07月25日

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每天曬太陽時(shí)間半個(gè)小時(shí)最好,以春秋天為例,每天外出曬太陽的時(shí)間,最好選擇在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右,這時(shí)候陽光比較充足,也可以避免暴曬,讓陽光直射到皮膚上,陽光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇變成維生素D3。維生素D3在血液中經(jīng)過肝臟25-羥化酶的作用,變成25-(OH)D3。而在腎臟的1α-羥化酶的作用下,又變成1,25-(OH)2D3,能夠促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成,促進(jìn)胃腸道對元素鈣的吸收。

  

每天曬太陽時(shí)還要注意不能涂抹防曬霜,也不能打遮陽傘,如果陽光不能照射到皮膚上沒有作用。在冬天可能喜歡在陽臺(tái)上或者窗戶下面曬太陽,這樣不能促進(jìn)天然維生素D的合成,因?yàn)椴Aё韪袅岁柟庵械淖贤饩€照射皮膚,所以隔著玻璃曬太陽并沒有太大的作用。


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