經常加班熬夜怎么辦？身體的這些“求救”信號要注意

經常加班熬夜怎么辦？身體的這些“求救”信號要注意：

　　我們經常會看到一些因加班熬夜甚至通宵導致猝死的新聞。惋惜之余，我們更應該提高警惕，正確認識長期熬夜加班會對我們的身體造成哪些傷害？我們又該通過哪些“信號”來判斷身體出現(xiàn)問題?以及如何將熬夜加班給身體造成的傷害降到最低呢？

　　長期加班熬夜會對身體造成哪些傷害？

　　打亂體內激素環(huán)境：長期熬夜會改變人的生物鐘，打亂生物節(jié)律，帶來人體內激素和微環(huán)境的變化。以心血管系統(tǒng)為例，個體內環(huán)境和激素的變化可能導致部分病人出現(xiàn)血壓升高等癥狀。

       出現(xiàn)心腦血管疾?。?/strong>部分人群在經常熬夜的同時，還伴有不規(guī)律飲食和抽煙等不良習慣。這類人群有可能出現(xiàn)腦血管或心血管的痙攣癥狀，嚴重者甚至猝死。

　　精神壓力增大：除了心腦血管疾病外，經常熬夜的人在精神、心理層面也會出現(xiàn)一些問題。比如，他們的失眠焦慮很可能會進入惡性循環(huán)。許多人在連續(xù)熬夜多天后，很難正常入睡。

　　影響新陳代謝：對于女士來說，長期熬夜會對細胞代謝、容顏和新陳代謝等產生影響，還有一些人會出現(xiàn)胃腸道的不適癥狀。

　　身體提示我們及時就醫(yī)的“信號”有哪些？

　　一、頭疼、頭暈

　　熬夜后出現(xiàn)頭暈、頭疼的癥狀時，我們可能要關注一下自己的血壓了，血壓超過140/90mmHg時需要及時就診。長期血壓偏高，會對我們的大腦、心臟和腎臟造成不可逆的傷害。

　二、胸悶、胸痛

　　胸悶、胸痛，也就是老百姓常說的心絞痛。胸痛的位置是在胸骨體的上段或者胸骨體的中段之后。很多患者的疼痛會波及到整個心前區(qū)，部分病人還會出現(xiàn)呼吸困難，這種癥狀通常來說幾分鐘內就會好轉。但如果超過15~20分鐘，病人就有可能出現(xiàn)心肌梗死。

　　三、重影、言語不清和肢體運動障礙

　　如果出現(xiàn)重影、言語不清、肢體運動或感覺的障礙，那有可能是身體在提示腦血管出問題了，需要及時到醫(yī)院就診。

　　怎樣降低熬夜對身體的傷害？

　　一、保證白天有充足的睡眠

　　如果有條件的話，保證白天有充足的休息時間。如果提前知道當天要挑燈夜戰(zhàn)，白天就要爭取讓自己的體能儲備更好一點。

　　二、控制血壓和血糖

　　如果有血壓、血糖的問題，可以通過服藥將血糖、血壓控制在警戒線范圍內。一些高血壓病人晚上挑燈夜戰(zhàn)時，如果感覺身體不舒服的，要及時測量血壓。

　　三、少碰咖啡和香煙

　　咖啡和香煙在某種程度上對我們完成工作并不起決定作用，所以熬夜時不能過度依賴咖啡和香煙。同時，熬夜后的第二天要保證充足的睡眠，并盡量多飲水。

　　受訪專家：天津醫(yī)科大學總醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師楊清

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